Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng nhìn thấy được, có bước sóng ngắn và mức năng lượng tương đối cao. Trong tự nhiên, ánh sáng xanh tồn tại trong ánh sáng mặt trời và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, trong bối cảnh hiện đại, con người tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo ngày càng nhiều từ màn hình điện thoại, máy tính, máy tính bảng và TV. Việc sử dụng thiết bị điện tử liên tục trong thời gian dài khiến mắt phải điều tiết không ngừng, từ đó dễ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu và suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn nhìn vào màn hình trong nhiều giờ liền, tần suất chớp mắt sẽ giảm xuống đáng kể. Điều này làm cho bề mặt giác mạc không được bôi trơn đầy đủ, gây ra cảm giác khô rát, cộm và khó chịu. Ánh sáng xanh với đặc tính năng lượng cao còn có khả năng xuyên sâu hơn vào võng mạc so với các bước sóng khác trong vùng ánh sáng nhìn thấy. Dù chưa có kết luận tuyệt đối về việc ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử gây tổn thương võng mạc lâu dài, nhưng các nghiên cứu đều cho thấy nó góp phần làm tăng tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số – một vấn đề rất phổ biến ở dân văn phòng, học sinh và sinh viên.

1. ột tác động đáng chú ý khác của ánh sáng xanh là ảnh hưởng đến giấc ngủ

Cơ thể chúng ta sản xuất hormone melatonin vào buổi tối để chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh có thể ức chế quá trình tiết melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Việc sử dụng điện thoại hoặc xem TV trước khi ngủ trong phòng tối càng làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Hệ quả lâu dài có thể là rối loạn nhịp sinh học, mệt mỏi vào ban ngày và suy giảm hiệu suất làm việc.

Để bảo vệ mắt và duy trì sức khỏe thị giác trong thời đại số, việc thay đổi thói quen sử dụng thiết bị là vô cùng cần thiết

Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả là áp dụng quy tắc 20-20-20. Cứ mỗi 20 phút làm việc với màn hình, bạn nên nhìn xa khoảng 20 feet (tương đương khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp cơ mắt được thư giãn, giảm áp lực điều tiết và hạn chế tình trạng mỏi mắt kéo dài. Bên cạnh đó, điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình phù hợp với môi trường xung quanh cũng là yếu tố quan trọng. Màn hình quá sáng trong phòng tối hoặc quá tối trong môi trường nhiều ánh sáng đều khiến mắt phải làm việc nhiều hơn. Việc bật chế độ Night Mode hoặc chế độ lọc ánh sáng xanh vào buổi tối sẽ giúp giảm bớt lượng ánh sáng xanh phát ra, hỗ trợ quá trình thư giãn của mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.